Jak psycholog pomaga uwierzyć w siebie po trudnych doświadczeniach?

Jak psycholog pomaga uwierzyć w siebie po trudnych doświadczeniach?

Psycholog może być kluczową osobą wspierającą odbudowę wiary w siebie po traumatycznych lub trudnych przeżyciach. Pomoc ta polega na odkrywaniu źródeł problemów, wskazywaniu nieprawidłowych schematów myślenia oraz nauce rozpoznawania i zarządzania emocjami. Skuteczne wsparcie psychologiczne oraz odpowiednie techniki terapeutyczne istotnie zwiększają szansę na odzyskanie pewności siebie po doświadczeniach, które naruszyły poczucie bezpieczeństwa i samoocenę osoby [1][2].

Wiara w siebie po trudnych doświadczeniach – czym jest i dlaczego jest osłabiona?

Wiara w siebie to przekonanie o własnej wartości i możliwościach, pozwalające na skuteczne radzenie sobie z przeciwnościami oraz realizację celów życiowych [1]. Trudne doświadczenia, zwłaszcza trauma, mogą trwale obniżyć to przekonanie, prowadząc do poczucia bezradności, braku bezpieczeństwa i wartości. Skutkiem jest wzrost lęku, niepokoju, złości, a nawet wycofania społecznego oraz zwiększone ryzyko rozwoju depresji [1][2]. U osób, które przeżyły traumę, naturalny mechanizm obronny blokuje zdolność odczuwania bezpieczeństwa, a powrót do wiary w siebie staje się procesem wymagającym profesjonalnej interwencji [2].

Proces terapeutyczny – od diagnozy do odbudowy poczucia własnej wartości

Psycholog rozpoczyna proces od diagnozy i zrozumienia genezy trudności – identyfikując źródła niskiej samooceny oraz analizując skutki traumy, takie jak przewlekły stres czy lęk [1][2]. Kolejnym krokiem jest praca nad akceptacją i uświadomieniem sobie, że zagrożenie minęło – co pozwala osobie przestać „utkwić” w przeszłości [2].

W procesie terapii pacjent uczy się rozpoznawania negatywnych schematów myślenia i trudnych emocji, jednocześnie szukając nowych, konstruktywnych sposobów ich regulacji. Następuje wdrożenie technik uważności i ćwiczeń z ciałem (np. joga, medytacja), co wzmacnia kontakt z teraźniejszością i poczucie wpływu na własne życie [3]. Ostatnim etapem procesu terapeutycznego jest odbudowa relacji społecznych oraz poczucia sensu, co umożliwia powrót do realizacji celów i odbudowy wiary w siebie [3][4].

Techniki i narzędzia stosowane przez psychologa w terapii po traumie

Terapie skoncentrowane na pracy z ciałem, jak joga, mindfulness czy medytacja, umożliwiają powrót do „tu i teraz” oraz zmniejszają skutki chronicznego napięcia po przejściu przez trudne wydarzenia [3]. Ćwiczenie uważności pozwala lepiej rozpoznawać i akceptować reakcje emocjonalne oraz fizyczne, co jest kluczowe w procesie odbudowy zdrowej samooceny [3].

Regulacja emocji oraz praca nad zmianą negatywnych przekonań wymaga zastosowania konkretnych strategii i narzędzi terapeutycznych. Przykładem jest 5-stopniowy model pracy z traumą EmotionAid®, rekomendowany przez International Trauma Healing Institute jako skuteczne narzędzie stopniowego przywracania poczucia bezpieczeństwa i wpływu na własne uczucia [4].

Kluczowe elementy odbudowy wiary w siebie

Psycholog w terapii kładzie nacisk na świadomość emocji, zmianę negatywnych przekonań, wzmacnianie pozytywnych doświadczeń, rozwój umiejętności radzenia sobie ze stresem oraz odbudowę relacji interpersonalnych [1][2][3]. Uważność pozostaje narzędziem fundamentowym, wspierającym powrót do teraźniejszości oraz umożliwiającym odzyskanie kontroli nad własnym ciałem i reakcjami [3].

W procesie terapeutycznym zapewniane jest poczucie bezpieczeństwa, systematycznie wzmacniane przez aktywizację społecznych i indywidualnych zasobów pacjenta, który uczy się rozpoznawać zachowania mające pozytywny wpływ na jego samoocenę oraz minimalizować szkodliwe nawyki utrwalone przez wcześniejsze doświadczenia [2][3].

Dlaczego pomoc psychologa bywa niezbędna?

Trudne doświadczenia często prowadzą do chronicznego napięcia, zaburzeń emocjonalnych i trudności w codziennym funkcjonowaniu – mogą zamienić się w trwały problem, uniemożliwiając samodzielną odbudowę poczucia własnej wartości [1][4]. Profesjonalna pomoc psychologiczna staje się wtedy niezbędna, ponieważ umożliwia dotarcie do źródeł problemu oraz zapewnia dostęp do skutecznych strategii wsparcia, niedostępnych na drodze samopomocy.

Znaczenie terapii skoncentrowanej na teraźniejszości oraz pracy z ciałem

Po przejściu przez traumę, konieczne jest uświadomienie sobie, że niebezpieczeństwo już minęło, a życie toczy się tu i teraz [2]. Terapie wykorzystujące uważność oraz aktywności fizyczne pomagają zmniejszyć poziom lęku, zwiększyć kontrolę nad reakcjiami ciała i emocji, pozwalając na stopniową odbudowę wiary w siebie [3]. Potwierdzona skuteczność takich działań znajduje odzwierciedlenie w poprawie jakości życia osób po trudnych doświadczeniach [3].

Podsumowanie

Psycholog odgrywa zasadniczą rolę w odbudowie wiary w siebie po traumie i trudnych przeżyciach, prowadząc pacjenta przez kompleksowy proces obejmujący diagnozę, pracę z emocjami i ciałem, zmianę myślenia oraz aktywację społecznych i osobistych zasobów. Czynniki te razem umożliwiają przerwanie negatywnego cyklu lęku i niskiej samooceny, umożliwiając powrót do pełnej realizacji własnych możliwości [1][2][3][4].

Źródła:

1. https://psychocare.pl/jak-uwierzyc-w-siebie-oraz-we-wlasne-mozliwosci/
2. https://psychologiacodziennosci.pl/2022/05/11/czym-tak-naprawde-jest-trauma/
3. https://www.psychologia.org/trauma-w-nowej-starej-odslonie-ewa-polit/
4. https://naturalnieozdrowiu.pl/trauma-czym-jest-i-co-zrobic-aby-sobie-pomoc/