Jazda na rolkach ile kalorii można spalić podczas godzinnej przejażdżki?

Jazda na rolkach ile kalorii można spalić podczas godzinnej przejażdżki?

Jazda na rolkach pozwala spalić od 330 do nawet ponad 800 kcal w trakcie godzinnej przejażdżki – dokładna wartość zależy od masy ciała, intensywności wysiłku, tempa oraz stylu jazdy. Przy szybkiej i dynamicznej jeździe spalanie kalorii jest znacząco wyższe niż podczas umiarkowanego tempa. Wydatek energetyczny rośnie także liniowo wraz z masą ciała. Regularna jazda to skuteczna metoda na podkręcenie metabolizmu, poprawę wydolności oraz szybszą utratę tkanki tłuszczowej [1][2][3][4][5][6][7][8].

Co wpływa na ilość spalanych kalorii na rolkach?

Kluczowym czynnikiem determinującym ilość spalanych kalorii podczas jazdy na rolkach jest masa ciała osoby ćwiczącej – osoby o większej wadze spalają więcej energii na pokonanie takiego samego dystansu. Drugim znaczącym elementem jest intensywność wysiłku: szybka jazda oraz treningi interwałowe zwiększają wydatek kaloryczny w porównaniu z jazdą o umiarkowanym tempie [1][2][4][5]. Trzeci istotny parametr to czas wysiłku – im dłużej trwa trening, tym większa redukcja kalorii.

Styl jazdy również ma realne przełożenie na całkowity wydatek: przy jeździe interwałowej (zmienne tempo, bardzo szybkie fragmenty) można spalić nawet dwukrotność kalorii spalonej podczas jazdy jednostajnej w tym samym czasie [2][8]. Dodatkowo, na efekty spalania wpływają takie elementy jak wiek, poziom zaawansowania, płeć czy nawet ukształtowanie terenu [1][2][5][7].

Szacunkowe wartości spalanych kalorii w godzinę jazdy

Dane liczbowe pokazują wyraźne różnice w zależności od masy ciała: podczas umiarkowanej jazdy na rolkach przez 60 minut osoba o masie 60 kg spali średnio 330 kcal, osoba 70 kg – 385-490 kcal, 75 kg – 400-700 kcal a 80 kg – około 440 kcal [1][4][5]. Gdy wzrasta intensywność treningu do szybkiej lub dynamicznej jazdy, wydatek energetyczny wzrasta do 600-700 kcal u osoby o masie 75 kg, a dla wyższych mas ciała możliwe jest przekroczenie nawet 800 kcal [1][3][5][6][7][8].

Prędkość jazdy znacząco zmienia ostateczne zużycie energii – przy tempie 15 km/h osoba 70 kg w ciągu godziny może spalić około 900 kcal (przybliżone 60 kcal na każdy pokonany kilometr), natomiast trening interwałowy, stosując wzmożone fragmenty, potrafi podwoić spalanie, osiągając ponad 900 kcal w ciągu jednej sesji [2][4][5][8]. Stale powtarzany wysiłek nie tylko spala kalorie na bieżąco, ale poprawia także bazowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne; osoby regularnie jeżdżące na rolkach mogą zwiększyć swoją bazę kalorii nawet do 3456 kcal dziennie u mężczyzn oraz 2911 kcal u kobiet [4].

Mechanizmy spalania tłuszczu i efektywność jazdy na rolkach

W trakcie jazdy, energia na początku pochodzi głównie z węglowodanów, jednak po około 20 minutach wysiłku organizm zaczyna coraz aktywniej sięgać po rezerwy tłuszczowe. Minimalny efektywny czas treningu na bieżące spalanie tłuszczu to już 30-40 minut [2][7]. Szybka, interwałowa jazda podnosi tętno nawet do 80-90% wartości maksymalnej, co wywołuje efekt potreningowego spalania kalorii (afterburn), utrzymujący się nawet do doby po zakończeniu wysiłku [2][7][8].

Jazda na rolkach to kompleksowa aktywność wytrzymałościowa angażująca nie tylko mięśnie nóg i pośladków, ale też silnie mięśnie brzucha, grzbietu oraz stabilizujące, a w trakcie dynamicznej jazdy także ramiona z uwagi na stabilizację ciała. Dzięki temu zapotrzebowanie energetyczne podczas treningu na rolkach jest wyższe niż w przypadku spaceru lub jazdy na rowerze o podobnej długości trwania [2][5][6].

Regularność i korzyści zdrowotne płynące z jazdy na rolkach

Systematyczna jazda na rolkach, minimum 3-4 razy w tygodniu, pozwala skutecznie zwiększyć wydatek kaloryczny, dotlenić organizm oraz poprawić ogólną kondycję sercowo-naczyniową [3][5][8]. Taka aktywność łagodniej obciąża stawy w porównaniu z bieganiem, dlatego jest polecana również osobom mającym problem z kolanami czy biodrami [2][5][8]. Długofalowo regularne treningi wzmacniają siłę i sprawność mięśni całego ciała oraz istotnie przyspieszają metabolizm nawet po zakończeniu wysiłku.

Podsumowując, godzinna przejażdżka na rolkach pozwala efektywnie spalać kalorie, rozwijać różne grupy mięśniowe oraz stymuluje redukcję tkanki tłuszczowej zwłaszcza przy zastosowaniu treningu o wyższej intensywności i powtarzalności. Jazda na rolkach jest skuteczną metodą wspomagania odchudzania i poprawy formy fizycznej jednocześnie pozostając aktywnością bezpieczną dla stawów [1][2][3][4][5][6][7][8].

Źródła:

1. https://floowbrand.pl/kalkulator-kalorii-jazda-na-rolkach/
2. https://strumyk.pl/sport/wrotkarstwo/czy-jazda-na-rolkach-odchudza-ile-kcal-spala-godzina-jazdy/
3. https://hop-sport.pl/blog/rower-czy-rolki-co-spala-wiecej-kalorii-i-jest-lepsze-dla-zdrowia-oraz-kondycji
4. https://kalkulatorkalorii.net/trening/11-60-jazda+na+rolkach/700
5. https://www.sport-shop.pl/blog/ile-kalorii-spala-jazda-na-rolkach/
6. https://www.centrumrowerowe.pl/blog/jazda-na-rolkach-efekty/
7. https://niecodzienni.pl/blog/ile-kalorii-spala-sie-na-rolkach
8. https://allegro.pl/artykul/rolki-czy-bieganie-trenerzy-ujawniaja-co-naprawde-pomaga-na-odchudzanie-qz49B3zZLiz